Pull through na polia

O que é

Este exercício composto é feito no cabo e tem como foco fortalecer a cadeia posterior. Ele foca principalmente nos glúteos, com participação importante dos posteriores de coxa e da lombar. Você inicia o movimento inclinado para a frente, puxando a carga para a frente ao estender os quadris até ficar totalmente em pé.

Dicas de execução

• Fique por cima do cabo com os pés bem afastados.
• Faça a flexão de quadril, passando o pegador por entre as pernas.
• Mantenha os joelhos levemente flexionados durante todo o movimento.
• Empurre com força através dos quadris para ficar totalmente em pé.
• Mantenha os braços esticados; não puxe com os ombros.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.