Mit Gewicht

Cable Pull-Through

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Cable Pull-Through trainiert

Hauptmuskeln

Großer Gesäßmuskel

Trainiert außerdem

Beinbizeps (langer Kopf)
Rückenstrecker

Worum es geht

Diese Verbundübung wird am Kabelzug ausgeführt und stärkt gezielt die hintere Kette. Sie zielt primär auf die Gesäßmuskeln ab, wobei Beinbeuger und unterer Rücken stark mitarbeiten. Du startest aus einer vorgebeugten Haltung und ziehst das Gewicht nach vorne, indem du die Hüfte streckst und dich aufrichtest.

Technik-Tipps

Stelle dich breitbeinig über das Kabel.
Beuge dich aus der Hüfte nach hinten und greife das Seil zwischen den Beinen.
Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Kniebeugung bei.
Drücke kraftvoll aus der Hüfte nach vorne, um dich aufzurichten.
Halte die Arme gestreckt; ziehe nicht mit den Schultern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.