Pull through al cavo

In cosa consiste

Questo esercizio composto si esegue al cavo e si concentra sul rinforzo della catena posteriore. Coinvolge principalmente i glutei, con un ruolo importante di femorali e parte bassa della schiena come muscoli secondari. Inizi il movimento da una posizione inclinata in avanti e tiri il peso estendendo le anche fino a raggiungere la posizione eretta.

Consigli di tecnica

• Posizionati a cavalcioni del cavo con i piedi ben distanziati.
• Esegui un hip hinge portando la maniglia tra le gambe.
• Mantieni una leggera flessione delle ginocchia durante tutto l'arco di movimento.
• Spingi con forza con le anche per tornare dritto in piedi.
• Tieni le braccia tese; non tirare con le spalle.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.