Pull through à la poulie

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire à la poulie renforce la chaîne postérieure. Il cible surtout les fessiers, avec un gros travail des ischio-jambiers et des lombaires. Tu pars penché en avant et tu ramènes la charge en ouvrant les hanches pour te redresser.

Conseils d’exécution

• Place-toi au-dessus du câble, pieds bien écartés.
• Bascule depuis les hanches, la poignée entre les jambes.
• Garde les genoux légèrement fléchis tout du long.
• Pousse avec les hanches pour te redresser complètement.
• Garde les bras tendus, ne tire pas avec les épaules.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.