Rodilla al pecho

En qué consiste

Este estiramiento básico se realiza tumbado boca arriba. Se enfoca principalmente en los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, aliviando la tensión suavemente. También notarás cómo se estira el flexor de la cadera de la pierna extendida.

Consejos de técnica

• Sujeta por debajo de la rodilla, no directamente sobre la rótula.
• Mantén la pierna estirada recta y bien apoyada contra el suelo.
• Tira con suavidad de la rodilla hacia el pecho hasta sentir un estiramiento agradable.
• Respira hondo y despacio durante todo el estiramiento.
• Asegúrate de que la zona lumbar se mantenga apoyada contra la colchoneta.
• Aguanta de 20 a 30 segundos en cada lado antes de cambiar.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.