Joelho ao peito

O que é

Este alongamento básico é feito deitado de costas. Ele foca principalmente nos glúteos, posteriores de coxa e lombar, promovendo um alívio suave. Você também sentirá um alongamento no flexor do quadril da perna estendida.

Dicas de execução

• Segure logo abaixo da articulação do joelho, nunca direto na patela.
• Mantenha a perna estendida reta e bem apoiada no chão.
• Puxe o joelho suavemente em direção ao peito até sentir um alongamento confortável.
• Respire fundo e devagar durante todo o movimento.
• Mantenha a lombar apoiada contra o colchonete.
• Segure a posição por 20 a 30 segundos de cada lado antes de trocar.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.