Knie zur Brust

Worum es geht

Diese grundlegende Dehnübung führst du in Rückenlage aus. Sie zielt vor allem auf das Gesäß, die Beinrückseite und den unteren Rücken ab und sorgt für eine sanfte Entlastung. Gleichzeitig spürst du eine Dehnung im Hüftbeuger des gestreckten Beins.

Technik-Tipps

• Greife unterhalb des Kniegelenks, nicht direkt auf die Kniescheibe.
• Halte das ausgestreckte Bein gerade und fest am Boden.
• Ziehe dein Knie sanft in Richtung Brust, bis du eine angenehme Dehnung spürst.
• Atme während der gesamten Dehnung tief und langsam.
• Achte darauf, dass der untere Rücken flach auf der Matte bleibt.
• Halte jede Seite für 20 bis 30 Sekunden, bevor du wechselst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.