Genou à la poitrine

L’exercice en bref

Étirement de base qui se fait allongé sur le dos. Il cible surtout les fessiers, les ischios et le bas du dos pour un relâchement en douceur. Tu sens aussi un étirement du psoas sur la jambe tendue.

Conseils d’exécution

• Attrape l'arrière du genou, pas directement la rotule.
• Garde la jambe tendue bien plaquée au sol.
• Ramène doucement le genou vers la poitrine jusqu'à un étirement confortable.
• Respire lentement et profondément pendant l'étirement.
• Garde le bas du dos à plat sur le tapis.
• Tiens 20 à 30 secondes de chaque côté avant de changer.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.