Ginocchio al petto da distesi

In cosa consiste

Questo allungamento fondamentale si esegue sdraiati sulla schiena. Si concentra principalmente su glutei, muscoli ischiocrurali e zona lombare, donando un sollievo delicato. Sentirai anche un allungamento nel flessore dell'anca della gamba distesa.

Consigli di tecnica

• Afferra sotto l'articolazione del ginocchio, non direttamente sulla rotula.
• Mantieni la gamba distesa dritta e ben appoggiata a terra.
• Tira delicatamente il ginocchio verso il petto fino a sentire un allungamento piacevole.
• Respira profondamente e lentamente per tutta la durata dello stretch.
• Assicurati che la zona lombare rimanga ben aderente al tappetino.
• Mantieni la posizione per 20-30 secondi per lato prima di cambiare.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.