Salto en zancada a una pierna sobre cajón

En qué consiste

Este es un salto dinámico a una pierna que desarrolla potencia explosiva y mejora el equilibrio. Trabajarás sobre todo los cuádriceps, con una intervención clave de abductores, aductores, gemelos e isquiosurales. Ayuda a ganar altura de salto y a fortalecer cada pierna por separado.

Consejos de técnica

• Coloca el pie de apoyo cerca del borde del cajón.
• Balancea los brazos con fuerza para impulsarte hacia arriba.
• Eleva la rodilla contraria con energía hacia el pecho al saltar.
• Empuja fuerte con el pie apoyado para alcanzar la máxima altura.
• Aterriza con suavidad sobre el cajón amortiguando el impacto.
• Mantén el core firme durante todo el movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.