Saut en foulée sur une jambe

L’exercice en bref

Ce saut dynamique sur une jambe développe la puissance explosive et améliore l'équilibre. Il sollicite surtout les quadriceps, avec un gros travail des abducteurs, des adducteurs, des mollets et des ischio-jambiers. Il aide à sauter plus haut et à gagner en force sur une jambe.

Conseils d’exécution

• Place le pied actif près du bord de la box.
• Lance fort les bras pour créer de l'élan vers le haut.
• Monte haut le genou opposé vers la poitrine en sautant.
• Pousse fort sur le pied posé sur la box pour monter au maximum.
• Reviens en douceur sur la box en amortissant l'impact.
• Garde le gainage pendant tout le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.