Salto unilateral na caixa

O que é

Este é um salto dinâmico unilateral que constrói potência explosiva e melhora o equilíbrio. Você vai focar principalmente nos quadríceps, com grande ativação de abdutores, adutores, panturrilhas e posteriores de coxa. Ajuda a aumentar a altura do salto e a força em cada perna.

Dicas de execução

• Apoie o pé ativo perto da borda do caixote.
• Use os braços com força para gerar impulso para cima.
• Puxe o joelho oposto em direção ao peito durante o salto.
• Empurre com firmeza pelo pé elevado para alcançar a altura máxima.
• Aterrisse suavemente no caixote, amortecendo bem o impacto.
• Mantenha o core firme durante toda a execução.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.