Mit Gewicht

Einbeiniger Schrittsprung

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Einbeiniger Schrittsprung trainiert

Hauptmuskeln

Rectus femoris

Trainiert außerdem

Kurzer Adduktor
Beinbizeps (langer Kopf)
Gastrocnemius (lateral)
Mittlerer Gesäßmuskel (Abduktor)

Worum es geht

Ein dynamischer einbeiniger Sprung, der Explosivkraft aufbaut und dein Gleichgewicht schult. Du beanspruchst primär deinen Quadrizeps, unterstützt von Abduktoren, Adduktoren, Waden und Beinbeugern. Er steigert deine Sprunghöhe und stärkt die einbeinige Beinkraft.

Technik-Tipps

Setze den vorderen Fuß nah an die Kante der Box.
Nutze einen kräftigen Armschwung für den Schwung nach oben.
Ziehe das gegengleiche Knie beim Absprung explosiv zur Brust.
Drücke dich kraftvoll über das erhöhte Bein ab für maximale Höhe.
Lande wieder sanft auf der Box und federe den Stoß kontrolliert ab.
Halte deinen Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.