straddlySalto lateral a una pierna
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Aductor corto
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo medio (abductor)
En qué consiste
Realizarás un ejercicio pliométrico y dinámico diseñado para mejorar tu potencia lateral y la estabilidad en una sola pierna. Este movimiento fortalece principalmente los cuádriceps, con un trabajo importante de abductores, aductores, gemelos e isquiosurales. Ayuda a desarrollar reflejos rápidos y control corporal.
Consejos de técnica
- Mantén el core firme para ganar estabilidad.
- Aterriza suavemente flexionando un poco la rodilla.
- Busca un rebote rápido y explosivo entre cada salto.
- Usa los brazos para equilibrarte mientras saltas.
- Mantén el pecho erguido durante todo el movimiento.
- Empieza con saltos laterales más cortos.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
