Mit Gewicht

Einbeiniger Seitsprung

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Einbeiniger Seitsprung trainiert

Hauptmuskeln

Rectus femoris

Trainiert außerdem

Kurzer Adduktor
Beinbizeps (langer Kopf)
Gastrocnemius (lateral)
Mittlerer Gesäßmuskel (Abduktor)

Worum es geht

Du machst eine dynamische plyometrische Übung, die deine seitliche Explosivkraft und einbeinige Stabilität verbessert. Die Bewegung stärkt vor allem deinen Quadrizeps, fordert aber auch Abduktoren, Adduktoren, Waden und Beinbeuger deutlich. Sie schult schnelle Reflexe und Körperkontrolle.

Technik-Tipps

Halte deine Rumpfspannung für mehr Stabilität.
Lande weich mit leicht gebeugtem Knie.
Achte auf einen schnellen, explosiven Rebound zwischen den Sprüngen.
Nutze deine Arme für das Gleichgewicht.
Lass die Brust während der gesamten Bewegung aufrecht.
Starte erst mit kleineren Sprungdistanzen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.