Salto lateral unilateral

O que é

Você vai fazer um exercício pliométrico e dinâmico, pensado para desenvolver potência lateral e estabilidade unilateral. O movimento foca principalmente nos quadríceps, com ativação intensa de abdutores, adutores, panturrilhas e posteriores de coxa. Ajuda a melhorar os reflexos rápidos e o controle corporal.

Dicas de execução

• Mantenha o core ativado para ter estabilidade.
• Aterrisse de forma suave com o joelho levemente flexionado.
• Foque em uma resposta rápida e explosiva entre os saltos.
• Use os braços para equilibrar o corpo no salto.
• Mantenha o peito aberto durante todo o movimento.
• Comece com uma distância lateral menor.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.