Saut latéral sur une jambe

L’exercice en bref

Un exercice pliométrique dynamique pour améliorer ta puissance latérale et ta stabilité sur une jambe. Il renforce surtout les quadriceps, avec une forte participation des abducteurs, des adducteurs, des mollets et des ischio-jambiers. Il développe les réflexes et le contrôle du corps.

Conseils d’exécution

• Garde les abdos engagés pour la stabilité.
• Atterris en douceur, genou légèrement fléchi.
• Enchaîne les sauts avec un rebond rapide et explosif.
• Aide-toi des bras pour l'équilibre.
• Garde la poitrine haute pendant tout le mouvement.
• Commence avec une petite distance latérale.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.