Salto lateral cruzado sobre step

En qué consiste

Este ejercicio dinámico consiste en saltar de forma explosiva lateralmente sobre un objeto. Fortalece principalmente los cuádriceps, a la vez que activa los abductores, aductores, gemelos e isquiotibiales. Es un movimiento compuesto que desarrolla la potencia y la coordinación del tren inferior.

Consejos de técnica

• Asegúrate de apoyar firmemente el pie interior sobre el objeto, cerca del borde.
• Usa el impulso de los brazos hacia arriba para ganar altura en el salto.
• Eleva la rodilla opuesta con fuerza para maximizar la altura del salto.
• Aterriza suavemente sobre la punta de los pies y baja rápidamente los talones.
• Mantén el core firme durante todo el movimiento.
• Empieza con un objeto bajo y ve aumentando la altura poco a poco.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.