Salto lateral cruzado sobre o step

O que é

Este exercício dinâmico consiste em saltar explosivamente de lado sobre um objeto. Ele fortalece principalmente os quadríceps, enquanto recruta abdutores, adutores, panturrilhas e posteriores de coxa. É um movimento composto que desenvolve potência e coordenação para os membros inferiores.

Dicas de execução

• Firme bem o pé de dentro sobre o objeto, próximo à borda.
• Use o balanço dos braços para cima para gerar impulso no salto.
• Eleve o joelho oposto com força para atingir a altura máxima.
• Aterrise suavemente com a ponta dos pés e apoie os calcanhares logo em seguida.
• Mantenha o core firme durante todo o movimento.
• Comece com uma superfície baixa e aumente a altura aos poucos.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.