Salti laterali incrociati su box

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico consiste nel saltare lateralmente in modo esplosivo sopra un ostacolo. Allena principalmente i quadricipiti, coinvolgendo anche abduttori, adduttori, polpacci e femorali. Questo movimento multiarticolare sviluppa forza e coordinazione nella parte inferiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Assicurati che il piede interno sia saldo sul supporto, vicino al bordo.
• Usa lo slancio delle braccia verso l'alto per generare spinta nel salto.
• Porta il ginocchio opposto in alto per massimizzare l'altezza del salto.
• Atterra morbidamente sugli avampiedi e poi appoggia rapidamente i talloni.
• Mantieni il core contratto durante tutto il movimento.
• Inizia con un supporto basso e aumenta gradualmente l'altezza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.