Sauts latéraux croisés sur step

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique consiste à sauter latéralement de façon explosive par-dessus un support. Il renforce surtout les quadriceps, tout en sollicitant les abducteurs, les adducteurs, les mollets et les ischio-jambiers. Ce mouvement polyarticulaire développe la puissance et la coordination du bas du corps.

Conseils d’exécution

• Pose bien le pied intérieur sur le support, près du bord.
• Lance les bras vers le haut pour prendre de l'élan.
• Monte fort le genou opposé pour sauter le plus haut possible.
• Réceptionne-toi en douceur sur l'avant des pieds, puis repose vite les talons.
• Garde la sangle abdominale gainée pendant tout le mouvement.
• Commence avec un support bas et augmente la hauteur progressivement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.