Seitlicher Crossover-Sprung über Step

Worum es geht

Diese dynamische Übung besteht aus explosiven Seitsprüngen über ein Hindernis. Sie stärkt vor allem deinen Quadrizeps und beansprucht gleichzeitig Abduktoren, Adduktoren, Waden und hintere Oberschenkel. Die Verbundübung verbessert Schnellkraft und Koordination im Unterkörper.

Technik-Tipps

• Platziere den inneren Fuß stabil auf dem Hindernis, nah an der Kante.
• Nutze den Schwung der Arme nach oben, um mehr Höhe zu gewinnen.
• Ziehe das gegengleiche Knie explosiv hoch für maximalen Sprungimpuls.
• Lande weich auf den Fußballen und senke dann zügig die Fersen ab.
• Halte deine Rumpfspannung während der gesamten Bewegung.
• Starte mit einer niedrigen Höhe und steigere sie schrittweise.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.