straddlySalto talón al glúteo doble
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Aductor corto
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Glúteo medio (abductor)
En qué consiste
Este movimiento pliométrico dinámico consiste en un salto explosivo en el que llevas activamente ambos talones hacia los glúteos. Fortalece principalmente los cuádriceps, a la vez que involucra glúteos, isquiotibiales y pantorrillas para generar potencia.
Consejos de técnica
- Lleva activamente los talones hacia los glúteos.
- Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas para absorber el impacto.
- Enfócate en transiciones rápidas y potentes desde la sentadilla hasta el salto.
- Activa el core para mantener el torso firme.
- Exhala al saltar e inhala al aterrizar.
- Mantén la mirada al frente durante todo el ejercicio.
Cómo seguir tu progreso
Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.
