Körpergewicht

Double Leg Butt Kick

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Double Leg Butt Kick trainiert

Hauptmuskeln

Rectus femoris

Trainiert außerdem

Kurzer Adduktor
Beinbizeps (langer Kopf)
Gastrocnemius (lateral)
Großer Gesäßmuskel
Mittlerer Gesäßmuskel (Abduktor)

Worum es geht

Diese dynamische plyometrische Bewegung beinhaltet einen explosiven Sprung, bei dem du beide Fersen aktiv zum Gesäß ziehst. Sie stärkt vor allem den Quadrizeps und nutzt Gesäß, Beinbeuger sowie Waden für maximale Schnellkraft.

Technik-Tipps

Ziehe die Fersen aktiv nach oben Richtung Gesäß.
Lande weich mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern.
Achte auf einen schnellen, kraftvollen Übergang von der Beuge in den Sprung.
Spanne deinen Core an, um den Rumpf stabil zu halten.
Atme beim Springen aus und bei der Landung ein.
Richte den Blick während der gesamten Bewegung nach vorne.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.