Salto con talloni ai glutei a piedi uniti

In cosa consiste

Questo movimento pliometrico dinamico prevede un salto esplosivo in cui porti attivamente i talloni verso i glutei. Rinforza principalmente i quadricipiti, coinvolgendo anche glutei, femorali e polpacci per sviluppare potenza.

Consigli di tecnica

• Porta attivamente i talloni verso l'alto a toccare i glutei.
• Atterra in modo morbido flettendo le ginocchia per ammortizzare l'impatto.
• Concentrati su transizioni rapide ed esplosive dallo squat al salto.
• Contrai il core per mantenere il busto stabile.
• Espira quando salti e inspira all'atterraggio.
• Tieni lo sguardo in avanti per tutta la durata dell'esercizio.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.