Saut talons-fesses

L’exercice en bref

Ce mouvement pliométrique dynamique consiste à sauter de façon explosive en ramenant les talons vers les fesses. Il renforce surtout les quadriceps et sollicite aussi les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets pour la puissance.

Conseils d’exécution

• Ramène activement les talons vers les fesses.
• Réceptionne-toi en douceur, genoux fléchis, pour amortir.
• Enchaîne vite et fort entre le squat et le saut.
• Gaine-toi pour garder le buste stable.
• Expire en sautant, inspire à la réception.
• Garde le regard droit devant pendant tout le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.