Salto calcanhar no glúteo duplo

O que é

Este movimento pliométrico dinâmico consiste em um salto explosivo no qual você puxa ativamente os dois calcanhares em direção aos glúteos. Fortalece principalmente os quadríceps, enquanto recruta glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas para gerar potência.

Dicas de execução

• Puxe ativamente os calcanhares para cima em direção aos glúteos.
• Aterrise de forma suave com os joelhos flexionados para absorver o impacto.
• Mantenha o foco em transições rápidas e explosivas do agachamento para o salto.
• Ative o core para manter o tronco firme.
• Solte o ar ao saltar e inspire na aterrissagem.
• Mantenha o olhar para a frente durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.