straddlySaltos frontales sobre conos (o vallas)
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Aductor corto
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Glúteo medio (abductor)
En qué consiste
Este movimiento consiste en realizar saltos rápidos y sucesivos sobre una serie de obstáculos bajos. Trabaja principalmente los cuádriceps, los músculos grandes de la parte frontal de los muslos. También involucra los glúteos, isquiotibiales, gemelos, abductores y aductores para mantener la estabilidad y la potencia explosiva. Este ejercicio mejora tu coordinación y fuerza reactiva.
Consejos de técnica
- Aterriza suavemente, amortiguando el impacto flexionando rodillas y caderas.
- Usa los brazos para generar impulso hacia arriba en cada salto.
- Mantén la mirada fija al frente durante todo el movimiento.
- Rebota de inmediato en el suelo para mantener un ritmo continuo.
- Concéntrate en impulsarte de forma explosiva y controlada con el antepié.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
