Saltos frontais sobre cones (ou barreiras)

O que é

Este movimento consiste em realizar saltos rápidos e sucessivos sobre uma série de obstáculos baixos. O foco principal são os quadríceps, os grandes músculos da frente das coxas. Você também vai ativar glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas, abdutores e adutores para manter a estabilidade e a potência explosiva. Esse exercício melhora sua coordenação e força reativa.

Dicas de execução

• Aterrise com suavidade, amortecendo o impacto flexionando joelhos e quadris.
• Use os braços para gerar impulso para cima em cada salto.
• Mantenha o olhar fixo para a frente durante todo o movimento.
• Faça o rebote imediato no chão para manter o ritmo contínuo.
• Foque em impulsos explosivos e controlados usando a ponta dos pés.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.