Sauts de haies (ou de plots)

L’exercice en bref

Ce mouvement consiste à enchaîner des sauts rapides au-dessus d'une série d'obstacles bas. Il cible surtout les quadriceps, les gros muscles à l'avant des cuisses. Les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets, les abducteurs et les adducteurs participent aussi pour la stabilité et l'explosivité. Cet exercice améliore la coordination et la force réactive.

Conseils d’exécution

• Réceptionne-toi en douceur en amortissant avec les genoux et les hanches.
• Utilise les bras pour prendre de l'élan à chaque saut.
• Garde le regard fixe, droit devant, pendant tout le mouvement.
• Rebondis immédiatement pour garder un enchaînement continu.
• Concentre-toi sur des impulsions explosives et contrôlées avec l'avant des pieds.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.