Saltos laterales con sprint

En qué consiste

Este ejercicio desarrolla la agilidad lateral y la potencia explosiva en el tren inferior. Harás saltos laterales rápidos sobre un obstáculo y terminarás con un sprint corto. Se enfoca sobre todo en los cuádriceps, involucrando también abductores, aductores, gemelos e isquiosurales. Esta combinación mejora la capacidad de cambiar de dirección rápido y salir con velocidad.

Consejos de técnica

• Empieza con un obstáculo bajo, como un cono pequeño.
• Aterriza suavemente, amortiguando el impacto con los pies y las rodillas.
• Rebota rápido del suelo entre salto y salto.
• Mantén el core activo y las caderas estables.
• Mueve los brazos con potencia durante el sprint final.
• Concéntrate en pasar el menor tiempo posible en contacto con el suelo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.