Salti laterali con sprint

In cosa consiste

Questo esercizio sviluppa l'agilità laterale e la potenza esplosiva della parte inferiore del corpo. Eseguirai rapidi balzi laterali sopra un ostacolo, concludendo con un breve sprint. Si concentra principalmente sui quadricipiti, con un lavoro importante di abduttori, adduttori, polpacci e bicipiti femorali. Questa combinazione migliora la capacità di cambiare direzione rapidamente e accelerare.

Consigli di tecnica

• Inizia con un ostacolo basso, come un piccolo cono.
• Atterra in modo morbido, ammortizzando l'impatto con piedi e ginocchia.
• Riparti rapidamente da terra tra un balzo e l'altro.
• Mantieni il core attivo e il bacino stabile.
• Spingi con forza le braccia durante lo sprint finale.
• Concentrati sul ridurre al minimo il tempo di contatto al suolo per essere più veloce.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.