Sauts latéraux et sprint

L’exercice en bref

Cet exercice développe l'agilité latérale et la puissance explosive du bas du corps. Tu enchaînes des sauts rapides d'un côté à l'autre au-dessus d'un obstacle, puis un court sprint. Il cible surtout les quadriceps, avec un gros travail des abducteurs, des adducteurs, des mollets et des ischio-jambiers. Tu gagnes en changements de direction et en accélération.

Conseils d’exécution

• Commence avec un obstacle bas, comme un petit plot.
• Réceptionne-toi en douceur en amortissant avec les pieds et les genoux.
• Rebondis vite entre chaque saut.
• Garde le gainage et les hanches stables.
• Lance fort les bras pendant le sprint final.
• Réduis au maximum le temps de contact au sol.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.