Seitwärtssprünge mit Sprint

Worum es geht

Diese Übung trainiert deine seitliche Beweglichkeit und die Explosivkraft im Unterkörper. Du führst schnelle Seitsprünge über ein Hindernis aus und schließt mit einem kurzen Sprint ab. Sie zielt primär auf die Quads ab und beansprucht Abduktoren, Adduktoren, Waden und Beinbeuger stark. Perfekt, um schnelle Richtungswechsel und Vorwärtsbeschleunigung zu verbessern.

Technik-Tipps

• Starte mit einem niedrigen Hindernis wie einer kleinen Pylone.
• Lande weich und federe den Aufprall über Füße und Knie ab.
• Drücke dich zwischen den Sprüngen direkt wieder explosiv vom Boden ab.
• Halte den Rumpf angespannt und die Hüfte stabil.
• Nimm die Arme beim Zielsprint kraftvoll mit.
• Halte die Bodenkontaktzeit so kurz wie möglich für mehr Tempo.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.