Saltos laterais com sprint

O que é

Este exercício desenvolve a agilidade lateral e a potência explosiva nos membros inferiores. Você vai fazer saltos rápidos de um lado para o outro sobre um obstáculo e terminar com um sprint curto. O foco principal são os quadríceps, com forte ativação dos abdutores, adutores, panturrilhas e posteriores da coxa. Essa combinação melhora as mudanças de direção rápidas e a aceleração.

Dicas de execução

• Comece com um obstáculo baixo, como um cone pequeno.
• Aterrise com suavidade, amortecendo o impacto com os pés e joelhos.
• Reaja rápido ao tocar o chão entre cada salto.
• Mantenha o core firme e o quadril estável.
• Use os braços com força durante o sprint final.
• Foque em diminuir o tempo de contato com o chão para ganhar velocidade.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.