Sentadilla a la caja con gomas inversas

En qué consiste

Este movimiento multiarticular utiliza una barra y bandas de resistencia para desafiar la fuerza del tren inferior. Las gomas proporcionan asistencia en la parte baja de la sentadilla, y la resistencia aumenta a medida que subes. Trabaja principalmente los cuádriceps, involucrando también los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Los abductores, aductores, pantorrillas y antebrazos actúan como apoyo.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las bandas estén bien fijadas y justo por encima de la barra.
• Mantén la espalda alta y el core firmes durante todo el levantamiento.
• Siéntate hacia atrás en la caja, asegurando que las espinillas queden verticales.
• Haz una breve pausa en la caja; evita rebotar sobre ella.
• Sube con fuerza empujando con los talones y liderando con la cabeza.
• Mantén los pies empujando hacia afuera, con rotación externa.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.