Reverse Band Box Kniebeuge

Worum es geht

Diese Verbundübung nutzt eine Langhantel und Widerstandsbänder, um die Kraft deines Unterkörpers zu fordern. Die Bänder entlasten dich am tiefsten Punkt der Kniebeuge, während das effektive Gewicht beim Aufstehen zunimmt. Sie zielt vor allem auf den Quadrizeps ab und fordert gleichzeitig Po, Beinbeuger und den unteren Rücken. Abduktoren, Adduktoren, Waden und Unterarme arbeiten stabilisierend mit.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Bänder sicher befestigt sind und genau über der Stange hängen.
• Halte den oberen Rücken und den Rumpf während des gesamten Lifts fest angespannt.
• Setze dich nach hinten auf die Box und achte auf senkrechte Schienbeine.
• Pausiere kurz auf der Box; vermeide es, von der Fläche abzufedern.
• Drücke dich explosiv nach oben, indem du über die Fersen schiebst und mit dem Kopf führst.
• Drücke die Füße aktiv nach außen und halte die Außenrotation aufrecht.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.