Box squat avec élastiques inversés

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire à la barre avec élastiques met ta force du bas du corps à l'épreuve. Les élastiques t'aident en bas du squat et la résistance augmente quand tu remontes. Il cible surtout les quadriceps et sollicite aussi les fessiers, les ischio-jambiers et les lombaires. Les abducteurs, les adducteurs, les mollets et les avant-bras participent aussi.

Conseils d’exécution

• Vérifie que les élastiques sont bien fixés, juste au-dessus de la barre.
• Garde le haut du dos et le tronc bien gainés.
• Assieds-toi en arrière sur la box, tibias verticaux.
• Marque une courte pause sur la box sans rebondir.
• Remonte en poussant dans les talons, la tête en premier.
• Pousse les pieds vers l'extérieur pour garder la rotation externe.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.