Box squat com elásticos invertidos

O que é

Este movimento composto usa barra e elásticos de resistência para desafiar a força dos membros inferiores. Os elásticos oferecem assistência na parte mais baixa do agachamento, e a carga efetiva aumenta conforme você sobe. O foco principal são os quadríceps, acionando também glúteos, posteriores de coxa e lombar. Abdutores, adutores, panturrilhas e antebraços atuam na estabilização.

Dicas de execução

• Verifique se os elásticos estão bem presos e alinhados diretamente acima da barra.
• Mantenha a parte superior das costas e o core travados durante todo o movimento.
• Sente-se para trás no banco, garantindo que as canelas fiquem verticais.
• Faça uma pausa breve no banco; evite usar o impulso do impacto.
• Suba com explosão empurrando pelos calcanhares e guiando o movimento com a cabeça.
• Mantenha os pés empurrando o chão para fora, sustentando a rotação externa.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.