Box squat con elastici inversi

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare impiega bilanciere ed elastici per stimolare la forza della parte inferiore del corpo. Gli elastici offrono assistenza nella fase più profonda dello squat, aumentando il carico percepito durante la risalita. Colpisce soprattutto i quadricipiti, reclutando anche glutei, femorali e parte bassa della schiena. Abduttori, adduttori, polpacci e avambracci intervengono in stabilizzazione.

Consigli di tecnica

• Assicurati che gli elastici siano fissati saldamente e posizionati sopra il bilanciere.
• Mantieni parte alta della schiena e core ben compatti durante l'alzata.
• Siediti all'indietro sul box, mantenendo le tibie verticali.
• Fai una breve pausa sul box evitando rimbalzi.
• Risali spingendo forte attraverso i talloni e guidando con la testa.
• Continua a spingere i piedi verso l'esterno per mantenere la rotazione esterna.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.