Sentadilla a un banco con mancuerna

En qué consiste

Este ejercicio compuesto desarrolla fuerza y control en el tren inferior utilizando una mancuerna y un banco. Trabajarás principalmente los cuádriceps, con una sólida activación secundaria de glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y espalda baja. Consiste en descender hasta tocar ligeramente el banco y luego ponerse de pie con fuerza.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho alto y la mirada al frente para no perder el equilibrio.
• Inhala al descender y exhala con fuerza al subir.
• Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de las puntas de los pies, sin sobrepasarlas en exceso.
• Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
• Toca ligeramente el banco para controlar la profundidad y mantener la estabilidad.
• Mantén la espalda recta durante todo el recorrido de la sentadilla.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.