Agachamento no banco com haltere

O que é

Este exercício composto constrói força e controle nos membros inferiores usando um haltere e um banco. O foco principal são os quadríceps, com forte ativação secundária dos glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas e lombar. O movimento consiste em descer até encostar de leve no banco e empurrar até ficar de pé.

Dicas de execução

• Mantenha o peito aberto e o olhar para frente para sustentar o equilíbrio.
• Inspire ao descer e expire com força ao subir.
• Garanta que os joelhos acompanhem a direção das pontas dos pés, sem avançar em excesso.
• Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
• Toque suavemente no banco para controlar a profundidade e garantir a estabilidade.
• Mantenha as costas retas durante toda a execução do agachamento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.