Squat sur banc à l'haltère

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire développe la force et le contrôle du bas du corps avec un haltère et un banc. Il sollicite surtout les quadriceps, avec une forte participation des fessiers, des ischio-jambiers, des mollets et des lombaires. Tu descends jusqu'à effleurer le banc, puis tu pousses pour revenir debout.

Conseils d’exécution

• Garde la poitrine haute et le regard devant pour rester équilibré.
• Inspire en descendant, expire fort en te relevant.
• Garde les genoux dans l'axe des pieds, sans qu'ils dépassent.
• Pousse dans les talons pour revenir à la position de départ.
• Effleure le banc pour contrôler ta profondeur et rester stable.
• Garde le dos droit pendant tout le squat.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.