Kniebeugen auf eine Bank mit Kurzhantel

Worum es geht

Diese Verbundübung baut Kraft und Kontrolle im Unterkörper auf, indem sie eine Kurzhantel und eine Bank nutzt. Du beanspruchst primär den Quadrizeps, während Gesäß, Beinbeuger, Waden und unterer Rücken stark mitarbeiten. Die Bewegung besteht darin, abzutauchen, bis du die Bank leicht berührst, und dich dann kraftvoll aufzurichten.

Technik-Tipps

• Halte die Brust aufrecht und den Blick nach vorne gerichtet, um die Balance zu halten.
• Atme beim Absenken ein und beim Aufstehen kraftvoll aus.
• Achte darauf, dass die Knie in Richtung der Fußspitzen zeigen und nicht darüber hinaus wandern.
• Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
• Berühre die Bank nur leicht, um die Tiefe zu kontrollieren und stabil zu bleiben.
• Halte den Rücken während der gesamten Kniebeuge gerade.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.