Squat su panca con manubrio

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare allena la forza e il controllo degli arti inferiori utilizzando un manubrio e una panca. Lavorano principalmente i quadricipiti, insieme a una notevole attivazione secondaria di glutei, femorali, polpacci e parte bassa della schiena. Il movimento consiste nello scendere fino a toccare appena la panca per poi tornare in posizione eretta.

Consigli di tecnica

• Mantieni il petto alto e lo sguardo in avanti per mantenere l'equilibrio.
• Inspira durante la discesa ed espira con forza quando risali.
• Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi senza superarle.
• Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
• Sfiora leggermente la panca per controllare la profondità e garantire la stabilità.
• Mantieni la schiena dritta durante l'intero arco di movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.