Sentadilla a una pierna sobre cajón alto

En qué consiste

Este es un ejercicio unilateral exigente que desarrolla fuerza y equilibrio al subir a una superficie elevada. Trabaja principalmente los cuádriceps, mientras que los glúteos y los isquiotibiales actúan como músculos secundarios. Usarás una banda o cuerda como apoyo para mantener la estabilidad durante el movimiento.

Consejos de técnica

• Elige una altura de cajón que te permita controlar el movimiento.
• Mantén el core firme para estabilizar el torso.
• Usa la banda solo para mantener el equilibrio, no para tirar de ti hacia arriba.
• Empuja con el talón hasta ponerte completamente de pie.
• Controla la bajada resistiendo la gravedad en todo momento.
• Completa todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar de lado.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.