Agachamento unilateral em caixa alta

O que é

Um exercício unilateral desafiador que desenvolve força e equilíbrio ao subir em uma superfície alta. Foca principalmente os quadríceps, com glúteos e posteriores de coxa trabalhando como secundários. Você usará um elástico ou corda de apoio para ajudar a manter a estabilidade.

Dicas de execução

• Escolha uma altura de caixa que permita controlar o movimento.
• Mantenha o abdômen contraído para estabilizar o tronco.
• Use o elástico apenas para equilíbrio, não para puxar o corpo.
• Empurre o calcanhar contra a caixa até estender a perna por completo.
• Controle a descida, segurando o peso contra a gravidade.
• Faça todas as repetições de um lado antes de trocar de perna.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.