Box squat su una gamba su box alto

In cosa consiste

Questo è un impegnativo esercizio a gamba singola che sviluppa forza ed equilibrio salendo su una superficie rialzata. Mira principalmente ai quadricipiti, con glutei e femorali che lavorano come muscoli secondari. Utilizzi una banda o una corda come supporto per mantenere la stabilità durante tutto il movimento.

Consigli di tecnica

• Scegli un'altezza del box che ti consenta un movimento controllato.
• Tieni il core compatto per stabilizzare il busto.
• Usa l'elastico solo per l'equilibrio, non per tirarti su.
• Spingi attraverso il tallone fino a raggiungere la posizione eretta.
• Controlla la discesa, contrastando la gravità nella fase eccentrica.
• Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di cambiare lato.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.