Einbeinige Kniebeuge auf hohe Box

Worum es geht

Eine anspruchsvolle einbeinige Übung, die Kraft und Balance beim Aufsteigen auf eine erhöhte Plattform aufbaut. Sie zielt primär auf den Quadrizeps ab, während Gesäß und Beinbeuger unterstützend mitarbeiten. Ein Band oder Seil dient als Hilfe, um während der Bewegung stabil zu bleiben.

Technik-Tipps

• Wähle eine Boxhöhe, die eine saubere Kontrolle erlaubt.
• Halte deine Rumpfspannung aufrecht, um den Oberkörper zu stabilisieren.
• Nutze das Band nur für die Balance, nicht zum Hochziehen.
• Drücke dich über die Ferse hoch in den aufrechten Stand.
• Senke dich kontrolliert ab und arbeite gegen die Schwerkraft.
• Mache alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.