Squat sur box haute à une jambe

L’exercice en bref

Cet exercice exigeant sur une jambe développe la force et l'équilibre en montant sur une surface surélevée. Il cible surtout les quadriceps, avec les fessiers et les ischio-jambiers en soutien. Tu utilises un élastique ou une corde pour rester stable.

Conseils d’exécution

• Choisis une hauteur de box qui te permet de rester contrôlé.
• Gaine pour stabiliser le buste.
• Utilise l'élastique seulement pour l'équilibre, pas pour te tirer.
• Pousse dans le talon jusqu'à être complètement debout.
• Contrôle la descente en freinant.
• Fais toutes les répétitions d'une jambe avant de changer.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.